Как уберечь зрение при работе за компьютером

Фото: kazved.ru
Многие из нас вынуждены часами сидеть за компьютером. Различные исследования показывают, что в среднем человек проводит перед экраном монитора до 2 - 3 месяцев в год! Согласитесь, нагрузка колоссальная. Не случайно медики бьют тревогу: у большинства офисных работников снижается острота зрения.

Просиживание часами перед мерцающим монитором со временем приводит к развитию неприятных последствий и болезней глаз. Как сохранить зрение при работе с компьютером? Какие гимнастические упражнения стоит выполнять? Правда ли, что длительная работа за монитором ведет к близорукости? Обо всем этом «КВ» беседуют с врачом-офтальмологом, врачом высшей категории, заслуженным врачом Татарстана, сотрудником кафедры офтальмологии КГМА - филиала ФГБОУ ДПО РМАНПО Минздрава России Наилей Хабибуллиной.

- Наиля Мухаметовна, какие правила стоит соблюдать, чтобы не столкнуться в будущем с проблемами со зрением тем, кто подолгу сидит за компьютером?
- Во-первых, в помещении должна быть соответствующая влажность. Нагретые компьютеры, лампы искусственного освещения - все это высушивает воздух. В итоге накапливаются положительные ионы, которые приводят к кислородному голоданию мозга. А орган зрения - это кусочек мозга, вынесенный на периферию. Поэтому важно при работе за компьютером регулярно увлажнять и проветривать помещение. Во-вторых, следите за освещенностью, контрастностью и величиной букв на мониторе. Не ленитесь корректировать эти показатели. В течение дня острота зрения меняется. Это все индивидуально, но надо учитывать при выборе яркости экрана.

- А стоит ли покупать специальные очки для работы за компьютером? Какое воздействие они оказывают?
- Для более мягкого восприятия можно приобрести специальные очки с желтоватым покрытием. При работе за компьютером они помогут снизить нагрузку на глаза. Однако хочу отметить, что экраны современных компьютеров, ноутбуков, планшетов имеют достаточно хорошее покрытие. И не приходится говорить об электромагнитном излучении. Но в офисах нередко существует другая проблема - связанная с неправильной расстановкой устройств. Речь идет о случаях, когда задние части корпусов компьютеров находятся за спиной или сбоку от сотрудника. Вот это отраженное излучение пагубно влияет на нервную систему человека и утомляет орган зрения.

- Врачи все чаще сейчас говорят о так называемом синдроме сухого глаза. Нужны ли офисным работникам специальные увлажняющие капли?
- Когда мы долго сидим за компьютером, сосредоточенно смотрим на монитор, то моргательные движения век происходят реже, глаза в нужном ритме не смачиваются слезой. В дополнение к этому сухое помещение с несколькими компьютерами. Поэтому в целях профилактики болезней глаза нуждаются в увлажняющих каплях. Возле каждого компьютера должен стоят флакон с таким препаратом. Снизить на 30 - 40 процентов необходимость в каплях может регулярное потребление морской рыбы. Данный продукт богат витаминами А, Е, полезными омега-3 жирными кислотами. Не стоит недооценивать синдром сухого глаза. Он может привести к кератиту - воспалению роговой оболочки, колоссальному снижению зрения. Особенно быстро данная болезнь развивается у людей с артритом, ревматизмом и другими иммунодефицитными состояниями.

- Какое влияние на глаза оказывает поза при работе за компьютером?
- Если на экране монитора мелкий шрифт и вам приходится постоянно наклонять голову, то это вызывает напряжение цилиарной мышцы хрусталика. В результате может прогрессировать или развиться близорукость, у дальнозорких людей появляются головные боли, боли в шее, висках, текст воспринимается размытым. И только на приеме у невролога обнаруживается зрительная утомляемость.

- Через какой промежуток времени нужно делать перерыв?
- Перерыв при работе за компьютером желательно проводить через каждые 40 - 50 минут и хотя бы на две-три минуты. Причем перерыв не означает переключения на телефон. Необходимо посмотреть вдаль, сделать вращательные, круговые и качательные движения глазами, движения по диагонали. Можно повернуть голову в сторону, постараться посмотреть за плечо, потом то же в другую сторону. Это простое упражнение улучшает кровообращение в шее, глазах, разгружает межпозвонковое пространство.

- Многие после многочасовой работы за компьютером уже дома проводят вечер перед телевизором. Стоит ли офисным работникам ограничивать просмотр телевизора?
- Сидение дома перед экраном телевизора становится для глаз неким продолжением работы в тяжелых условиях. Это большая нагрузка для органа зрения. Поэтому мы призываем граждан стараться ограничивать дома просмотр телевизора, не сидеть в социальных сетях, за играми и так далее. После многочасовой работы за компьютером важно уменьшить зрительную нагрузку на глаза. Тем более от всего этого затрудняется засыпание. А для восстановления органа зрения сон очень важен - особенно в период с 22 до 2 часов ночи.

- Почему сон важен именно в этом промежутке времени?
- Пигменты, отвечающие за восприятие зрительного образа, восстанавливаются только в сетчатке и в темноте - с 22 до 2 часов ночи. Поэтому, даже если ночью вы захотите встать и пойти в туалет, лучше не включать свет. В этот момент все биохимические реакции прерываются, пигмент перестает образовываться. Чтобы сон оказался максимально эффективным для вас, старайтесь засыпать до 22 часов.
Кстати, глаза привыкают к темноте за 60 - 80 секунд. Если вы побыли в темноте около минуты, то чувствительность к свету возрастает в 10 раз, а уже через 20 минут - в 6 тысяч раз. Именно по этой причине, выходя на свет после нахождения в темном помещении, мы всегда ощущаем сильный дискомфорт в глазах. 

 
По теме
В Альметьевске запустят единый колл-центр для записи к врачу - ИА Татар-информ Здоровье и среда В Альметьевске запустят единый колл-центр для записи к врачу Фото: архив Пациент сможет записаться к любому свободному врачу, а не ждать, пока освободится специалист в той больнице,
18.08.2018
 
Общество В Чистопольской поликлинике проходит полномасштабный ремонт Ремонт реализуется благодаря республиканской программе «Капитальный ремонт зданий амбулаторно-поликлинических учреждений».
18.08.2018
 
Катя показывает нам ящик-аптечку Арсения - тут иконка, куча лекарств и... та самая детская клизмочка, из-за которой она чуть не стала «наркодилером». Фото: Елена КРИВЯКИНА - Комсомольская правда Казань Почему родители таких малышей рискуют оказываться под следствием Елена КРИВЯКИНА @ElenaKrivyakina Екатерина Коннова, мама неизлечимо больного Арсения, решила продать не подошедшее ее сыну дорогостоящее лекарство по интернету.
18.08.2018
Катя показывает нам ящик-аптечку Арсения - тут иконка, куча лекарств и... та самая детская клизмочка, из-за которой она чуть не стала «наркодилером». Фото: Елена КРИВЯКИНА - Комсомольская правда Казань Почему родители таких малышей рискуют оказываться под следствием Елена КРИВЯКИНА @ElenaKrivyakina Екатерина Коннова, мама неизлечимо больного Арсения, решила продать не подошедшее ее сыну дорогостоящее лекарство по интернету.
18.08.2018 Комсомольская правда Казань
Недавно редакция газеты «Казанские ведомости» провела вторую в этом году прямую линию со специалистами Территориального фонда обязательного медицинского страхования РТ.
16.08.2018 Казанские ведомости
Происшествия В Татарстане сразу девять судей верховного суда РТ подали в отставку Заявления об уходе по собственному желанию рассмотрят 22 августа на Квалификационной коллегии судей.
18.08.2018 ИА Татар-информ
Корреспондент "КП" побывала на кладбище, где похоронили мужчину Василиса НИКОЛАЕВА Кладбище «Вешки» Мытищинского района находится в нескольких километрах от МКАД по Осташковскому шоссе в элитном коттеджного поселке.
16.08.2018 Комсомольская правда Казань
15-летний подросток дал признательные показания в убийстве десятилетней девочки и рассказал о деталях совершенного преступления, сообщается на сайте регионального управления СКР.
18.08.2018 Вечерняя Казань
Без прогулочной коляски девушка с синдромом Олбрайта не может выйти на улицу Искандер ЯРУЛЛИН В Татарстане у известного бьюти-блогера Лили Ло похитили инвалидную коляску Без нее девушка с синдромом Олбрайта не може
17.08.2018 Комсомольская правда Казань
Лауреат литературной премии "Русский букер" писатель Владимир Шаров во время пресс-конференции в гостинице "Золотое кольцо", 2014 год. ФОТО Михаил Метцель/ТАСС - Комсомольская правда Казань Писатель, создавший альтернативную русскую историю, скончался в возрасте 66 лет Евгения КОРОБКОВА В возрасте 66 лет умер от рака писатель Владимир Шаров, наш российский Умберто Эко, создавший свою гигантскую русскую историю.
17.08.2018 Комсомольская правда Казань
Жители Челнов при слове «библиотека» удивляются, думая, что их не существует Современный житель Набережных Челнов в основном пользуется для чтения книг электронными версиями книг.
15.08.2018 Челнинские Известия
Новый спектакль по произведению русского классика поставят к новому году Это задумка художественного руководителя молодежного театра Софьи Федекиной, а пока труппа готовится к премьере постановки «Человек из Подольска».
17.08.2018 Челнинские Известия
    Государственный Советник РТ, председатель попечительского совета республиканского фонда «Возрождение» Минтимер Шаймиев провел 15 августа на острове-граде Свияжске выездное совещание о ходе работ по созданию Музея
16.08.2018 Республика Татарстан
1 - ФК Рубин Сегодня «Рубин» сыграет с грозненским «Ахматом» на «Ахмат Арене» в 4-м туре Российской Премьер-Лиги.
18.08.2018 ФК Рубин
1 - ФК Рубин 18 августа исполнилось 24 года вратарю «Рубина» Ивану Коновалову. От всей души поздравляем с днем рождения, желаем больших побед на футбольном поле,
18.08.2018 ФК Рубин
Окончательно прояснилась "темная" история с кадрами, на которых якобы запечатлен игрок сборной России и одна из звезд ЧМ-2018 [видео] Евгений НЕСЫН @evgeniy_nesin На второй день после того,
18.08.2018 Комсомольская правда Казань
25-й выпуск Казанского Суворовского училища собрался вместе спустя 45 лет - ИА Татар-информ Общество 25-й выпуск Казанского Суворовского училища собрался вместе спустя 45 лет Фото: Александр Елисеев В 1973 году училище закончил первый заместитель министра обороны РФ Валерий Герасимов.
18.08.2018 ИА Татар-информ
szr - Республика Татарстан     Делегация Союза журналистов России (СЖР) в рамках своего визита в Татарстан посетила 16 августа редакции старейших газет нашего региона – «Республики Татарстан» и «Ватаным Татарстан».
17.08.2018 Республика Татарстан
Происшествия На промзоне в Нижнекамске вспыхнули 11 контейнеров с отработанным моторным маслом Фото: ГУ МЧС по РТ Очевидец заметил столб густого черного дыма в районе Металлобазы и вызвал сотрудников МЧС.
17.08.2018 ИА Татар-информ
В Казани продолжается ремонт улицы Бари Галеева в рамках федерального приоритетного проекта «Безопасные и качественные дороги».
17.08.2018 Министерство транспорта