Как не сойти с ума от уведомлений в телефоне — Павел Палагин О «цифровой диете»

Как не сойти с ума от уведомлений в телефоне — Павел Палагин О «цифровой диете»
Как не сойти с ума от уведомлений в телефоне — Павел Палагин О «цифровой диете»
Как не сойти с ума от уведомлений в телефоне — Павел Палагин О «цифровой диете»
Фото: tatcenter.ru

Бизнес-тренер объясняет, как лучше запоминать новое и  игнорировать ненужное.

Одним из  технологических трендов 2018 года стали сервисы и  приложения, которые ограничивают доступ пользователей к  устройствам. Эти функции уже интегрируют в  свои операционные системы Apple и  Google. Новая тенденция  — «цифровая диета»  — позволяет отключать уведомления в  телефоне, чтобы концентрироваться.

Почему нужно регулировать потребление информации?

В  1986 году человек обрабатывал 250 тыс. слов в  неделю. К  2009 году эта цифра выросла до  1250 тыс. слов в  неделю и  продолжает расти  — нас окружают множество сервисов и  приложений, которые в  течение дня отправляют пользователям уведомления. Обращая внимание на  них, мы  отвлекаемся от  важных дел, портим свою память и  морально очень устаем.

Фото Александра Токарева/TatCenter

Ситуация с  потреблением информации напоминает автомобильный трафик в  начале  XX века. Когда машины только появились на  дорогах, еще не  было правил движения. Авто становилось все больше, что привело к  неизбежным авариям на  дорогах. Чтобы уберечь людей и  машины, появились правила дорожного движения, разметка и  знаки на  трассах. Теперь человеку нужно выработать правила для потребления информации.

3 этапа и  9 навыков

Человек, чтобы запомнить новую информацию, получает ее, обрабатывает и  применяет. В  методике NEUROMAN в  каждом из  этих трех действий я  выделяю по  три навыка. Всего их  получается девять:

Получение:

Цель;

Внимание;

Digital-менеджмент.

Обработка:

Изучение;

Запоминание;

Структурирование.

Применение:

Быстронавыки;

Тайм-менеджмент;

Энергия-менеджмент.

Улучшив на  20% каждый из  этих навыков, можно поднять общую продуктивность на  500%.

Используйте разные способы обучения и  делайте перерывы

Многие видели конус обучения американского педагога Эдгара Дейла. В  этой модели Дейл указал 12 способов получить информацию: прочитать текст, посмотреть видео, выступить с  речью и т. д. Вы  можете пользоваться любым из  этих способов, но  помните, что каждый из  них требует разное количество времени и  сил.

Например, прочитать текст может быть быстрее, чем подготовить собственное выступление ( в  то  же время публичное выступление не  помогает лучше запомнить информацию, чем чтение. Этот миф появился после пирамиды Дейла  — прим. ред. ).

Technology and Beyound

После того, как вы  узнали что-то новое, сделайте паузу. Например, существует « Принцип помидора », по  которому работу разбивают на  4 цикла по  25 минут. Между первыми тремя циклами идет отдых на  5 минут, а  после четвертого  — перерыв на  20 минут.

Ученые выяснили, что в  процессе запоминания отдых не  менее важен, чем чтение, лекции или создание проектов. Поэтому делайте короткие перерывы во  время дня и  длинные паузы в  конце обучения. Можно даже устроить «день безделья»  — это поможет запомнить полученную информацию и  приготовиться запомнить новую.

Ставьте цели каждый день, неделю, месяц и  квартал

Компании давно обратили внимание, что 30−40% продаж приходится на  четвертый квартал. Чтобы эффективней использовать оставшиеся девять месяцев, нужно ставить понятные и  достижимые цели на  более короткий период: на  день, на  неделю, месяц и  каждый квартал. Можно ставить задачи себе и  сотрудникам  — это позитивно скажется на  работе всей команды.

Секрет концентрации  — в  уровне возбуждения

Ученые также выяснили, что человек лучше всего концентрируется, если его возбуждение находится на  среднем уровне  — перевозбуждение, как и  его недостаток, мешают работать или учиться. Чтобы держать свои эмоции в  равновесии, используйте дыхательное упражнение: 5 секунд на  вдох, 15 секунд задержка дыхания, 10 секунд выдох.

Фото Александра Токарева/TatCenter

Digital-менеджмент и  детокс  — удаляем лишние приложения и  уведомления

Уведомления и  напоминания отнимают время, однако главный их  вред  — в  том, что человеку приходится тратить больше сил и  времени на  то, чтобы вернуться к  прежним делам. Поэтому устройте себе стресс-тест  — отключите все уведомления на  телефоне на  два дня. Так вы  поймете, какие напоминания вам действительно нужны, а  какие мешают. Вы  сможете отключить до  90% уведомлений и  удалить столько  же приложений  — либо переместить их  в  отдельную папку. Если вы  боитесь выпасть из  информационного потока, оставьте три самых интересных и  полезных сервиса или медиа.

Объем информации от  сервисов значителен, а  значит от  него тоже нужно отдыхать. Например, приходя домой, положите телефон экраном вниз  — так вы  будете меньше отвлекаться на  него. Также полезно не  пользоваться смартфоном за  час до  и  после сна  — это поможет успокоиться перед отдыхом, отрефлексировать прошедший день и  подготовиться к  новому.

Энергия менеджмент  — «заряжайтесь» сном и  развлечениями

Сон также помогает восстановить «эмоциональную» энергию. Многие знают о  восьми оптимальных часах сна. Однако некоторым может хватать и  семи, шести часов сна  — а  некоторым требуется девять и  десять часов. Определите, сколько нужно вам  — и  старайтесь засыпать и  просыпаться в  одно и  то  же время.

Еще один способ зарядить энергию  — смотреть или изучать то, что нравится вам. Составьте список из  30 «занятий-батареек», и  отведите им  время во  время перерывов.

Выше скорость  — больше времени

Слушая подкасты или смотря видео, можно увеличить скорость воспроизведения в  полтора раза  — так вы  успеете понять то, о  чем говорится в  аудиозаписях. Увеличив скорость двухчасового видео в  полтора раза, вы  сэкономите полчаса. Чем дольше идет запись, тем больше времени вы  получите, если ускорите видео или аудио.

Вычисляйте результат

В  обучении и  работе важно понять, какой результат они приносят. Если усилия не  приносят плодов  — попробуйте решить задачу другими способами или вовсе смените цель. Но  помните  — 80% усилий приносят 20% результата.

Павел Палагин
Бизнес-тренер, создатель движения NEUROMAN

Колонка написана по  выступлению на Kazan Business Forum
Записал Александр Токарев

 
По теме
Суд удовлетворил иск Управления Роспотребнадзора по Республике Татарстан  в защиту неопределенного круга лиц Управление Роспотребнадзора по Республике Татарстан обратилось в суд с административным иском в защиту прав
В аэропортах и на железнодорожных вокзалах России появился новый вид мошенничества — злоумышленники предлагают гражданам обновить мобильное банковское приложение и получают доступ к финансам потерпевших.
Новости - Росздравнадзор Счетчик обращений граждан и организаций Поступило 43506 на рассмотрении 6541 решено 36965 ВРАЧ ВРАЧ Мониторинг безопасности лекарственных препаратов Контроль качества лекарственных средств Мониторинг ассортим
Росздравнадзор
гпмгммммммхх- - Централизованная библиотечная система 27 марта в центральной городской библиотеке прошел захватывающий квест «Охота на книги»!
Централизованная библиотечная система