Как татарстанцам вернуться в строй после новогодних праздников: последствия

Последний удар по своему здоровью жители республики нанесли 13 января – на Старый Новый год.
Фото: www.kazan.kp.ru
Для тех, кто до сих пор не может прийти в себя, «Комсомолка» собрала советы психологов и медиков Дарья КОНОВАЛОВА

Новогодние праздники в этом году выдались долгими - татарстанцы отдыхали целых 10 дней. Кто-то провел их лежа перед телевизором, кто-то отдыхал с семьей, а кто-то кутил на всю катушку с первого и до последнего дня. В любом случае всем возвращаться в привычный ритм после такого отдыха тяжко, к тому же обильные застолья у многих «отложились» не только на нервной системе, но также в боках и бедрах.

«Комсомолка» решила помочь жителям Татарстана и собрала советы врачей и психологов, как вернуться в строй после Нового года.

РЕЖИМ И ПИТАНИЕ

- Во время праздников резко меняется режим дня: застолья, вечеринки и посиделки в кругу семьи и друзей, как правило, затягиваются до глубокой ночи или до самого утра. Поэтому для того, чтобы не опаздывать на работу, следует после праздников заставлять себя ложиться спать в то же время, что и до зимних каникул. Спать нужно не менее 8 часов, - советуют в Минздраве Татарстана.

После обильных застолий хочется скинуть несколько килограммов. При этом жесткое ограничение в еде не лучший вариант. Дело в том, что организм за праздники привык к обильной пище и резкие перемены нежелательны. Так что диетологи рекомендуют уменьшать количество жирной и калорийной еды постепенно, ну и, конечно, исключить крепкие спиртные напитки, в то же время увеличить порции овощей и обезжиренных продуктов. Желательно в таких случаях пить как можно больше жидкости - воду, зеленый чай, употреблять кисломолочные продукты, блюда из морепродуктов, курицы.

- Не стоит забывать о главном источнике хорошего настроения - шоколаде. Сухофрукты также полезны, они содержат пектины - пищевые волокна, которые способствуют пищеварению, и калий, выводящий из организма лишнюю соль. Лучше поужинать за 4 - 5 часов до сна, - советуют татарстанские медики.

Конечно же, нужно больше двигаться, гулять по 30 - 40 минут в день и постепенно возобновлять привычные для некоторых занятия: зарядку, посещение бассейна и спортзала.

ЗДОРОВЬЕ

Иногда праздники могут аукнуться не только лишними килограммами, но и проблемами со здоровьем.

- Если после праздников вы замечаете постоянную сухость и зуд кожи, жажду и сухость во рту, частые позывы к мочеиспусканию и необъяснимую утомляемость, следует записаться к врачу и сдать анализы, так как эти симптомы могут говорить о повышенном уровне сахара в крови, - рассказывают врачи.

Главный удар обычно принимает на себя печень. Хуже всего на нее влияет самое вкусное - соленое, жирное, острое и копченое. А также вредят алкоголь, кофе и газированные напитки.

Нарушение функции печени может проявляться тяжестью или болью в правом боку, тошнотой, рвотой, отсутствием аппетита. Поэтому медики советуют провериться, сдать кровь на ферменты.

КАК ПРИВЫКНУТЬ К РАБОТЕ

Первая рабочая неделя выдалась короткой, и многие прожили ее в ожидании новых выходных, да и Старый Новый год не дал реабилитироваться до конца. Но сейчас хочешь не хочешь, надо входить в ритм.

- Если человек любит свою работу, то ему не в тягость на ней находиться, даже если он долгое время отсутствовал. Такой сотрудник не будет испытывать никакой постотпускной депрессии. В другом случае депрессия от возвращения на работу - это защитная реакция к ситуации давления, не управляемой самим человеком. Мы бежим не сколько от работы, сколько от этого нависающего «надо» и «сейчас», - рассказывает психолог КФУ Инна Кротова.

Новойти в привычный ритм поможет новый проект или новые задачи - голова в этом случае включится максимально быстро, а за ней подтянется и весь организм.

- Прототип планирования будущей жизни в каком-то смысле существовал во времена Древнего Рима: люди возносили мольбы языческому богу Янусу. Имя божества родственно латинскому слову janua, что значит «дверь», а также - «начало». Название месяца «январь» идет оттуда же. Так что ставить себе новые цели очень логично и уместно в начале нового года. Несмотря на то что мы не хотим покидать праздничную зону комфорта, нам это необходимо для саморазвития, - пояснила психолог.

«ОТНЕСТИСЬ КАК К НОВОМУ ТУРИСТИЧЕСКОМУ МАРШРУТУ»

Эксперт считает, что нужно относиться к выходу на работу как к новому туристическому маршруту.

- Новогодние праздники - это старая поездка, уже завершившаяся для нас и оставшаяся лишь в воспоминаниях. А в новый год мы распахиваем двери еще не изученному, неизведанному и пытаемся воплотить свои идеи - все, чего у нас не было в прошлом году и чего мы хотим достичь. Важно построить свой маршрут таким образом, чтобы вы сами управляли ситуацией в той мере, в какой захотите. Почаще говорите себе: «Я управляю своей жизнью, и выход на работу - это не безысходность, а новые возможности и впечатления. И маршрут их освоения зависит от меня». Жизнь-то у вас одна! И если вы ненавидите свою работу, если вы настолько плохо к ней относитесь, то, может быть, пора подумать о том, чтобы заняться чем-нибудь другим? - считает эксперт Казанского университета.

ПРАВИЛЬНЫЙ СОН

Зимой вообще сложно быть бодрым и активным: светлеет поздно, а темнеет рано. Наш глаз реагирует на свет и посылает мозгу сигнал: пора вставать. Если солнечного света мало, продолжает вырабатываться гормон сна - мелатонин, и организм спит.

- Перед тем как лечь спать, не забывайте хорошо проветрить комнату. Лучше всего спится в прохладном помещении, оптимальная температура воздуха - не выше 18 градусов, - советует руководитель уникальной лаборатории сна университетской клиники «Казань» Лилия Шагиахметова.

Также нужно лучше освещать помещения, в которых вы находитесь, днем. Не пить алкоголь, кофе и не курить перед сном. А также лучше не наедаться, иначе организм будет занят перевариванием пищи, а не отдыхом.

Также эксперт советует попробовать контрастный душ и легкую зарядку еще лежа в постели.

Узнавайте свежие новости Казани и Татарстана в наших группах «ВКонтакте» , «Фейсбуке», «Одноклассниках» , «Инстаграме» и Телеграм-канале .

Еще больше материалов по теме: «Новый год 2018: Здоровье и полезные советы»

 
По теме
Самый добродушный апокалипсис - Реальное время LoveStar Андри Снайера Магнасона — это забавная, безумная и трогательная история о конце света Фото: Динар Фатыхов Возможно, многие из вас задавались вопросом, что ждет нас в будущем?
Реальное время
Пойди туда, не знаю куда, или «Бездействующее» постановление казанского исполкома - Реальное время Повесить указатели на домах в столице Татарстана мешают упрямство управляющих компаний и равнодушие чиновников Фото: Максим Платонов Юбилей — 10 лет — отметило в марте 2024 года одно очень полезное,
Реальное время
«Не спрятался в окопе – пошел в атаку»: о пропавшем без вести на СВО рассказал его брат - ИА Татар-информ Александр Турнин пропал без вести месяц назад под Угледаром. Его мобилизовали одним из первых в Алексеевском районе, и он с честью выполнял долг защитника Родины – в числе первых рвался в бой,
ИА Татар-информ
Новости - Росздравнадзор Счетчик обращений граждан и организаций Поступило 43506 на рассмотрении 6541 решено 36965 ВРАЧ ВРАЧ Мониторинг безопасности лекарственных препаратов Контроль качества лекарственных средств Мониторинг ассортим
Росздравнадзор
Постичь Тукая в аэропорту, узнать Горького на Щапова - Реальное время Фонд «Живой город» и ТЮЗ надели на зрителей наушники Фото: Реальное время/Динар Фатыхов Два спектакля, ориентированные в первую очередь на слух, выпустили на этой неделе две театральные площадки.
Реальное время