Новогодние праздники в этом году выдались долгими - татарстанцы отдыхали целых 10 дней. Кто-то провел их лежа перед телевизором, кто-то отдыхал с семьей, а кто-то кутил на всю катушку с первого и до последнего дня. В любом случае всем возвращаться в привычный ритм после такого отдыха тяжко, к тому же обильные застолья у многих «отложились» не только на нервной системе, но также в боках и бедрах.
«Комсомолка» решила помочь жителям Татарстана и собрала советы врачей и психологов, как вернуться в строй после Нового года.
РЕЖИМ И ПИТАНИЕ
- Во время праздников резко меняется режим дня: застолья, вечеринки и посиделки в кругу семьи и друзей, как правило, затягиваются до глубокой ночи или до самого утра. Поэтому для того, чтобы не опаздывать на работу, следует после праздников заставлять себя ложиться спать в то же время, что и до зимних каникул. Спать нужно не менее 8 часов, - советуют в Минздраве Татарстана.
После обильных застолий хочется скинуть несколько килограммов. При этом жесткое ограничение в еде не лучший вариант. Дело в том, что организм за праздники привык к обильной пище и резкие перемены нежелательны. Так что диетологи рекомендуют уменьшать количество жирной и калорийной еды постепенно, ну и, конечно, исключить крепкие спиртные напитки, в то же время увеличить порции овощей и обезжиренных продуктов. Желательно в таких случаях пить как можно больше жидкости - воду, зеленый чай, употреблять кисломолочные продукты, блюда из морепродуктов, курицы.
- Не стоит забывать о главном источнике хорошего настроения - шоколаде. Сухофрукты также полезны, они содержат пектины - пищевые волокна, которые способствуют пищеварению, и калий, выводящий из организма лишнюю соль. Лучше поужинать за 4 - 5 часов до сна, - советуют татарстанские медики.
Конечно же, нужно больше двигаться, гулять по 30 - 40 минут в день и постепенно возобновлять привычные для некоторых занятия: зарядку, посещение бассейна и спортзала.
ЗДОРОВЬЕ
Иногда праздники могут аукнуться не только лишними килограммами, но и проблемами со здоровьем.
- Если после праздников вы замечаете постоянную сухость и зуд кожи, жажду и сухость во рту, частые позывы к мочеиспусканию и необъяснимую утомляемость, следует записаться к врачу и сдать анализы, так как эти симптомы могут говорить о повышенном уровне сахара в крови, - рассказывают врачи.
Главный удар обычно принимает на себя печень. Хуже всего на нее влияет самое вкусное - соленое, жирное, острое и копченое. А также вредят алкоголь, кофе и газированные напитки.
Нарушение функции печени может проявляться тяжестью или болью в правом боку, тошнотой, рвотой, отсутствием аппетита. Поэтому медики советуют провериться, сдать кровь на ферменты.
КАК ПРИВЫКНУТЬ К РАБОТЕ
Первая рабочая неделя выдалась короткой, и многие прожили ее в ожидании новых выходных, да и Старый Новый год не дал реабилитироваться до конца. Но сейчас хочешь не хочешь, надо входить в ритм.
- Если человек любит свою работу, то ему не в тягость на ней находиться, даже если он долгое время отсутствовал. Такой сотрудник не будет испытывать никакой постотпускной депрессии. В другом случае депрессия от возвращения на работу - это защитная реакция к ситуации давления, не управляемой самим человеком. Мы бежим не сколько от работы, сколько от этого нависающего «надо» и «сейчас», - рассказывает психолог КФУ Инна Кротова.
Новойти в привычный ритм поможет новый проект или новые задачи - голова в этом случае включится максимально быстро, а за ней подтянется и весь организм.
- Прототип планирования будущей жизни в каком-то смысле существовал во времена Древнего Рима: люди возносили мольбы языческому богу Янусу. Имя божества родственно латинскому слову janua, что значит «дверь», а также - «начало». Название месяца «январь» идет оттуда же. Так что ставить себе новые цели очень логично и уместно в начале нового года. Несмотря на то что мы не хотим покидать праздничную зону комфорта, нам это необходимо для саморазвития, - пояснила психолог.
«ОТНЕСТИСЬ КАК К НОВОМУ ТУРИСТИЧЕСКОМУ МАРШРУТУ»
Эксперт считает, что нужно относиться к выходу на работу как к новому туристическому маршруту.
- Новогодние праздники - это старая поездка, уже завершившаяся для нас и оставшаяся лишь в воспоминаниях. А в новый год мы распахиваем двери еще не изученному, неизведанному и пытаемся воплотить свои идеи - все, чего у нас не было в прошлом году и чего мы хотим достичь. Важно построить свой маршрут таким образом, чтобы вы сами управляли ситуацией в той мере, в какой захотите. Почаще говорите себе: «Я управляю своей жизнью, и выход на работу - это не безысходность, а новые возможности и впечатления. И маршрут их освоения зависит от меня». Жизнь-то у вас одна! И если вы ненавидите свою работу, если вы настолько плохо к ней относитесь, то, может быть, пора подумать о том, чтобы заняться чем-нибудь другим? - считает эксперт Казанского университета.
ПРАВИЛЬНЫЙ СОН
Зимой вообще сложно быть бодрым и активным: светлеет поздно, а темнеет рано. Наш глаз реагирует на свет и посылает мозгу сигнал: пора вставать. Если солнечного света мало, продолжает вырабатываться гормон сна - мелатонин, и организм спит.
- Перед тем как лечь спать, не забывайте хорошо проветрить комнату. Лучше всего спится в прохладном помещении, оптимальная температура воздуха - не выше 18 градусов, - советует руководитель уникальной лаборатории сна университетской клиники «Казань» Лилия Шагиахметова.
Также нужно лучше освещать помещения, в которых вы находитесь, днем. Не пить алкоголь, кофе и не курить перед сном. А также лучше не наедаться, иначе организм будет занят перевариванием пищи, а не отдыхом.
Также эксперт советует попробовать контрастный душ и легкую зарядку еще лежа в постели.
Узнавайте свежие новости Казани и Татарстана в наших группах «ВКонтакте» , «Фейсбуке», «Одноклассниках» , «Инстаграме» и Телеграм-канале .
Еще больше материалов по теме: «Новый год 2018: Здоровье и полезные советы»