Бутылка колы, пол-бигмака – и студенту нехорошо

Фото: kazan.ruc.su

Годы учебы в вузе кардинально изменяют жизнь молодёжи, тем более если пришлось уехать в другой город. Стресс, перекусы на ходу и экономия на свежих продуктах приводят к проблемам со здоровьем – как их избежать, в рекомендациях от спортивных экспертов Казанского кооперативного института.

Студенческая жизнь наполнена новыми событиями, лекциями, экзаменами, знакомствами – кто станет задумываться о такой, казалось бы, мелочи, как правильное питание? Тем более, если рядом с институтом – соблазны ресторана известной сети фаст-фуда. Однако первое, что стоит организовать на этом этапе студенческой жизни - это здоровый и правильный режим питания. Именно здесь кроется залог стрессоустойчивости, хорошей успеваемости – да и просто красивой фигуры. А в здоровом теле, как известно, здоровый дух!

Исследование, проведенное в университете Орегона, показало, что студенты в большинстве своем едят очень вредную пищу, мало потребляют фруктов и овощей, а 30% потребляемых калорий поступают в их организм из продуктов, богатых насыщенными жирами, опасными для здоровья.

Но ведь мы не в Орегоне, а в спортивной столице России - Казани, верно?

Эксперты кафедры физкультуры и спорта Казанского кооперативного института, понимая сложности студентов в этом вопросе, предлагают пять простых правил здорового питания.

Первое правило - забудьте о фаст-фуде! Большинство студентов попадает в ловушку дешевых меню, покупая «модную» еду в ближайших заведениях быстрого питания, что, в конце концов, заканчивается весьма печально: среди многочисленных проблем со здоровьем наблюдается повышенная утомляемость и набор веса. Продукция фаст-фуда не отличается ценными питательными веществами и, кроме того, представляет собой настоящую бомбу из калорий, жиров и сахара, весьма вредных для здоровья вашего сердца. Для скептиков совет – попросите состав вашего любимого блюда в той же сети, и почитайте в процессе поглощения: возможно, обилие «стабилизаторов» и «фиксаторов окраски» отобьет у вас желание там питаться.

Второе правило старо, как мир, но сохраняет молодость и силы - пейте много воды! Будучи поглощенным лекциями, практическими занятиями, вечеринками и, может быть, даже подработками, немудрено забыть, что необходимо ежедневно выпивать не меньше 1,5 литров воды. Даже если вы без ума от кока-колы и других газированных напитков, вы должны усвоить раз и навсегда, что H2O– это главнейший напиток, способствующий здоровью! Если вы частенько ощущаете упадок сил, то, вероятно, это объясняется недостатком жидкости в организме – по пути в институт запаситесь бутылочкой питьевой воды.

В-третьих - ешьте фрукты ежедневно. Свежие фрукты должны присутствовать в вашем рационе! К примеру, бананы – это великолепный источник калия и витамина В6, необходимых для хорошего функционирования нервной системы, особенно в очень напряженные, стрессовые периоды жизни. Яблоки богаты клетчаткой и витамином С, а значит, обеспечивают хорошую работу кишечника, а ягоды, благодаря содержащимся в них антиоксидантам, укрепляют иммунитет «на пятерку». Любой фрукт прекрасно подходит для перекуса, и это несравнимо лучшее решение, чем булка с сосиской, купленная на ближайшем углу.

Плотный завтрак – это самый главный из всех приемов пищи, и наше четвертое правило: завтрак заправляет энергией на целый день, ускоряет обменные процессы в организме, что способствует повышенному сжиганию калорий во время исполнения повседневных дел. Лучший вариант плотного завтрака – тарелка зерновых хлопьев с молоком или обезжиренным йогуртом, а также стакан свежевыжатого апельсинового сока. Комплексные сложные углеводы, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, помогают организму вырабатывать серотонин, что снабдит их потребителя энергией на целый день.

И, наконец, последнее, но не худшее - зарядите свой организм магнием! Недостаток этого микроэлемента приводит к повышенной усталости и головным болям. Пока на дворе осень, заполните холодильник свежими и недорогими овощами и зеленью. Шпинат очень богат магнием, поэтому не забывайте о нем, особенно если вы переживаете стресс. Также богаты магнием тыквенные семена - ешьте их в сыром виде, миндаль и фасоль.

Кроме этих основных правил, студенты не должны пренебрегать активной деятельностью в режиме учебного дня. Посещайте занятия по физической культуре, секции по различным видам спорта, участвуйте в культурной и общественной жизни института, живите позитивно и радостно – и тогда студенческие годы станут действительно лучшими в вашей жизни!


 
По теме
Ученые нашли средство, замедляющее старение - TatPressa.Ru Ученые из Университета Миннесоты и Клиники Майо в США выяснили, что природное вещество физетин, которое содержится во многих овощах и фруктах, оказывает положительное влияние на здоровье и продолжительность жизни человека,
03.10.2018
 
Состоялись парламентские уроки для учащихся школ города - Чистопольский район Депутат Совета муниципального образования "Город Чистополь" Ольга Добронравова - директор Чистопольского филиала КИУ (ИЭУП) - провела серию парламентских уроков «Парламент, общество и я» для учащихся школ МБОУ «Гимназия №3»,
20.10.2018 Чистопольский район
Совет ректоров вузов РТ высказался о модернизации системы лицензирования и аккредитации - Министерство образования Сегодня, 19 октября, в Институте управления, экономики и финансов Казанского федерального университета состоялась встреча с ректорами и представителями руководства высших учебных заведений республики.
20.10.2018 Министерство образования
Ректор признался, что в вузе некуда ставить новое оборудование Казанский федеральный университет серьезно ограничен в инфраструктуре, закупаемое оборудование некуда ставить, не хватает площадей.
20.10.2018 Челнинские Известия
    Мы завершаем серию статей о татарстанских победителях чемпионата Европы по профессиональному мастерству EuroSkills-2018.
19.10.2018 Республика Татарстан
Влад Росляков пришел убивать своих ровесников и преподавателей в футболке с надписью "Ненависть". Фото предоставлено очевидцем - Комсомольская правда Казань Родные Влада Рослякова рассказали «Комсомолке», почему будущий убийца перестал ходить вместе с мамой в церковь свидетелей Иеговы и как смог купить боекомплект [фото,
20.10.2018 Комсомольская правда Казань
«Комсомолка» разбирается, почему полиция не среагировала на 18-летнего студента, купившего оружие и 150 патронов к нему Андрей ГОРБУНОВ Улица Толстого в Керчи находится на самой окраине города.
19.10.2018 Комсомольская правда Казань
Футболисту питерского клуба грозит реальный срок Александр РОГОЗА @rogozavr В Московском городском суде прошло заседание по апелляции защиты Александра Кокорина, которая пыталась оспорить арест футболиста.
19.10.2018 Комсомольская правда Казань
В КДЦ "Восток" открыли новый творческий сезон - Чистопольский район 19 октября в Культурно-Досуговом центре "Восток" состоялась большая праздничная концертная программа "Искусство цвета радости", посвященная открытию нового творческого сезона 2018 - 2019 годов.
20.10.2018 Чистопольский район
Вахитовский район можно назвать Казанью в миниатюре. На этой территории начинался древний город, здесь ощущается неповторимый дух старины и особенно сильно – высокий динамизм, ультрасовременность столицы.
19.10.2018 Элита Татарстана
Бывший муж актрисы Игорь Ливанов рассказал, как нашел в комнате погибшего Андрея десятки дипломов запрещенной в России церкви Ирина СУХАНОВА Актер Игорь Ливанов в программе Бориса Корчевникова «Судьба человека» расска
19.10.2018 Комсомольская правда Казань
Уже на старте сезона Лига 1 дарит немало сюрпризов, которые касаются практически всей турнирной таблицы, кроме первого места.
19.10.2018 Казанские ведомости
Сегодня в казанском ТЦ «Парк Хаус» эвакуировали посетителей. По словам очевидцев, в торговом центре объявили о нештатной ситуации в одном из помещений, после чего посетителей попросили покинуть здание торгового центра.
20.10.2018 TatCenter.ru
О ходе уборки технических культур на полях республики и проведении традиционных сельскохозяйственных ярмарок доложил сегодня первый заместитель министра сельского хозяйства и продовольствия Татарстана Николай Титов на тр
20.10.2018 Правительство РТ
О ходе проведения капитального ремонта многоквартирных жилых домов и объектов социально-культурной сферы в Республике Татарстан доложил сегодня на совещании в Доме Правительства РТ министр архитектуры,
20.10.2018 Правительство РТ