Новости города БезФормата.Ru
Казань
Главные новости
 
Задать вопрос?

Много ходить – долго жить


Ходьба является самым естественным и распространенным видом мышечной деятельности человека. Уже древние греки знали, какую пользу организму приносят физические упражнения, в том числе и ходьба.

Различают дозированную ходьбу по ровной местности и по пересеченной местности, когда приходится совершать восхождения и спуски.

При систематических и длительных тренировках ходьба благотворительно влияет на большинство физиологических процессов нашего организма: регулирует деятельность коры головного мозга, увеличивает приток венозной крови к сердцу, стабилизирует артериальное давление, повышает вентиляцию легких,  улучшает снабжение кислородом всех тканей, увеличивается жизненная емкость легких. Повышается основной обмен веществ, увеличивается потеря жидкостей организмом, уменьшается избыточный вес за счет подвижности диафрагмы и брюшного пресса, улучшается моторная и секторная функция желудного-кишечного тракта. Укрепляются мышцы и связки конечностей и туловища. Одновременно ходьба является простейшим средством закаливания организма. Дозированная ходьба особенно полезна больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто недостаточно тренирован к физическим нагрузкам, независимо от возраста.

Лечебную ходьбу делят на:

- медленную (40-60 шагов в минуту, 3-3,5 км/час);

- среднюю (60-80 шагов в минуту, 3,5-4 км/час);

- быструю (100-200 шагов в минуту, 4,5-5 км/час);

- очень быструю (120 и более шагов в минуту и более 5 км/час и более).

Начинать ходьбу  следует с привычной для Вас скорости движения и расстояния, при которых не усиливаются симптомы заболевания, не появляется большая усталость. Дозу подбирает врач. Ходить нужно 1-2 раза в день, лучше после сна и перед едой.

Прогулки перед сном должны быть спокойными, в течение 15-20 минут. Расстояние увеличивайте постепенно, ежедневно прибавляя 20-100 метров в зависимости от самочувствия. Избегайте жаркого периода летом. В холодные, ветреные дни уменьшайте расстояние.

Обувь для прогулок должна быть на низком каблуке, летом удобны кеды, если нет плоскостопия. Одежда летом должна быть свободной, зимой – не стесняющей  движений.

Во время ходьбы важно следить за осанкой -  не горбитесь, руки держать  свободно внизу или за спиной. Вырабатывайте правильную походку - ногу ставьте на пятку и плавно переносите на носок.

Важнейший лечебный момент – правильное дыхание во время ходьбы: дышать лучше носом, дыхание должно быть полным или грудобрюшным, ритмичным – на 2-3 шага вдох, на 3-4 – выдох.

При появлении одышки следует остановиться или уменьшить темп ходьбы, пока не восстановится дыхание. Постепенно тренировать удлинение выдоха с 2-3 шагов до 4-5.

Появление болей в сердце, головокружение требуют немедленного отдыха и уменьшения в последующем скорости или протяженности маршрута. Вялость, бессонница, снижение аппетита – признаки переутомления. При их появлении отдыхайте от прогулок 2-3 дня.

После некоторой тренировки чередуйте быструю и медленную ходьбу на 25-30 метров медленным шагом, затем идите быстро до появления одышки, снова медленно и т.д. Таких чередований 3-4 за одну прогулку.

Следующий этап тренировки – ходьба с преодолением одышки.

Отличается от предыдущей тем, что во время быстрой ходьбы при появлении одышки, делается еще 5-10 быстрых шагов. Постепенно увеличивается расстояние, проходимое в быстром темпе.

До начала ходьбы необходимо сосчитать свой пульс. Ходьба по ровной местности учащает пульс на 10-12 ударов в 1 минуту.

Ходьба по пересеченной местности и быстрая ходьба учащает пульс на 30-40 ударов в минуту. Это пределы нормы.

По окончании ходьбы через 3-5 минут пульс должен вернуться к исходным цифрам. Отсутствие изменения или замедление пульса после ходьбы указывает на тренированность организма и относится к вариантам нормы.

При ходьбе не следует допускать болей в груди и учащения пульса сверх допустимых норм.

Лечебную ходьбу не следует назначать при заболеваниях:

- стенокардия усилия и покоя;

- мерцательная и пароксизмальная тахикардия;

- гипертоническая болезнь с наличием органических изменений с высоким артериальным давлением;

- пороки сердца с преобладанием стеноза;

-недостаточность кровообращения 2-3 степени;

- эпилепсия.






Федеральный Минздрав предлагает рублём наказать родителей, которые отказываются прививать детей.
20.09.2017 ГТРК Татарстан
До 15 октября казанцы смогут сделать прививку от гриппа у станций метро - KznPortal.RuС 15 сентября по 15 октября у станций метро «Проспект Победы», «Козья слобода», «Яшьлек», «Авиастроительная», а также на территории агропромышленного парка «Казань» будут работать мобильные прививочные бригады.
20.09.2017 KznPortal.Ru
Система позволяет снимать поверхность операционного стола вместе с пациентом и на каталке перевозить в реанимацию.
20.09.2017 ИА Татар-информ
Ребята привели в порядок прибрежную зону озера Пионерское и лесной массив поселка Красный Ключ.
19.09.2017 ИА Татар-информ
Пациентке после родового повреждения сделали пластику ректо-вагинальной перегородки.
19.09.2017 ИА Татар-информ
В рамках праздника были посажены молодые ели, а также организован экологический марафон для детей из Елабуги и Набережных Челнов.
19.09.2017 ИА Татар-информ
Где сделать прививку от гриппа в Казани? - E-kazan.RuВ Казань пришла осень, а вместе с ней прибыли простуда, насморк и грипп. Врачи советуют казанцам не лениться и сделать прививку от гриппа.
19.09.2017 E-kazan.Ru
СИЗО-3 осмотрели представители аппарата Уполномоченного по правам человека в РТ и Общественной наблюдательной комиссии РТ.
19.09.2017 ИА Татар-информ
Федеральный Минздрав предлагает рублём наказать родителей, которые отказываются прививать детей.
20.09.2017 ГТРК Татарстан
Количество заболевших ОРВИ в Челнах продолжает расти - Челнинские Известия
Количество заболевших ОРВИ в Челнах продолжает расти
Фото с сайта kr-gazeta.ru. В Набережных Челнах за минувшую неделю, с 11 по 17 сентября, зарегистрировано 2444 случая ОРВИ.
Челнинские Известия
Кардиохирург, оперировавший Ельцина, выступил в Казани с лекцией
На минувшей неделе Казань посетил известный кардиохирург, академик Российской академии наук Ренат Акчурин.
Казанские ведомости
7090953-jjj - Вечер Елабуги
Минздрав планирует «наказывать» родителей, отказавшихся прививать детей
Минздрав в настоящее время прорабатывает возможные варианты воздействия на родителей, которые отказались делать своим детям прививки.
Вечер Елабуги
На ярмарке «Добрая Казань» на детей упал металлический баннер - KznPortal.Ru16 сентября в парке «Сосновая роща» у ДК Химиков чуть не произошел несчастный случай.
20.09.2017 KznPortal.Ru
В Казани по «горячим следам» задержали подозреваемого в разбойном нападении на банк на улице Парина.
19.09.2017 Бизнес Online
В Чистопольском районе ребенок впал в кому после того, как его сбил «КАМАЗ» - ИА Татар-информ13-летнего мальчика госпитализировали в Чистопольскую ЦРБ. (Казань, 19 сентября, «Татар-информ»).
19.09.2017 ИА Татар-информ
Поджигатель скрылся с места пожара под Челнами - Челнинские Известия
Поджигатель скрылся с места пожара под Челнами
В минувшие выходные под Набережными Челнами произошло пять возгораний. Как рассказал «Челнинским известиям» старший инспектор отдела надзорной деятельности по Тукаевскому району Артем Асеев,
Челнинские Известия
Мужчину, который уплыл на лодке с самогоном и исчез, нашли челнинские спасатели - Челнинские Известия
Мужчину, который уплыл на лодке с самогоном и исчез, нашли челнинские спасатели
Фото с сайта tutgrodno.com. На реке Ик, в Мензелинском районе, вчера челнинские спасатели нашли 60-летнего мужчину, который пропал 17 сентября.
Челнинские Известия
Молодой специалист в Челнах обокрал два предприятия на 400 тысяч рублей - Челнинские Известия
Молодой специалист в Челнах обокрал два предприятия на 400 тысяч рублей
Фото с сайта www.baikal-daily.ru. Набережночелнинский городской суд  вынес приговор бывшему 27-летнему работнику ООО «Автомастер».
Челнинские Известия
Актеры альметьевского театра провели для школьников культурный урок - Альметьевский районВ Альметьевском татарском драматическом театре состоялся единый урок культуры.
19.09.2017 Альметьевский район
27 сентября в Бутово откроется «Сад памяти» жертв репрессий - Свято-Вознесенское Архиерейское подворьеМемориал «Сад памяти», посвященный жертвам репрессий 1937-1938 годов, откроется 27 сентября 2017 года на Бутовском полигоне Москвы.
20.09.2017 Свято-Вознесенское Архиерейское подворье
Все участники фестиваля награждены дипломами и памятными подарками. (Казань, 19 сентября, «Татар-информ»).
19.09.2017 ИА Татар-информ
Александр Сладковский: Слушатели приходят к нам на концерты, зная, что это гарантия качества - Казанские ведомости
Александр Сладковский: Слушатели приходят к нам на концерты, зная, что это гарантия качества
На минувшей неделе Государственный симфонический оркестр Республики Татарстан открыл 52-й концертный сезон.
Казанские ведомости
derzavin - Республика Татарстан
Старик Державин нас заметил…
В КФУ в третий раз откроется съезд авторитетных правоведов и филологов     20 сентября в Казани стартуют Державинские чтения – тринадцатая по счету научно-практическая конференция,
Республика Татарстан
Ведущие и герои «Спокойной ночи, малыши!» навестили в Казани тяжелобольных детей - Челнинские Известия
Ведущие и герои «Спокойной ночи, малыши!» навестили в Казани тяжелобольных детей
Фото с сайта files.moscvichka.ru. Известная телеведущая и актриса Татьяна Веденеева и актер,
Челнинские Известия
УНИКС впервые проиграл в межсезонье - ИА Татар-информКазанский клуб в Афинах уступил греческому АЕКу. (Казань, 19 сентября, «Татар-информ», Сергей Гаврилов).
19.09.2017 ИА Татар-информ
«Нефтехимик» хочет пригласить Яромира Ягра - ИА Татар-информПриезд Ягра в Нижнекамск станет громкой сенсацией. (Казань, 19 сентября, «Татар-информ», Сергей Гаврилов).
19.09.2017 ИА Татар-информ
На завершившемся на прошлой неделе Чемпионате Европы по армспорту челнинцы завоевали целую россыпь наград, однако особняком стоит бронза Фаниса Нуретдинова.
20.09.2017 Вечерние Челны
«Рубин» Бердыева уступает второй раз подряд - Казанские ведомости
«Рубин» Бердыева уступает второй раз подряд
Футболисты казанского «Рубина», проиграв в Москве «Спартаку», вновь уступили теперь уже на «Казань-арене».
Казанские ведомости
«Ак Барс» наконец-то разыгрался - Казанские ведомости
«Ак Барс» наконец-то разыгрался
Хоккеисты казанского «Ак Барса» переиграли рижских динамовцев – 7:2 (2:1, 3:1, 2:0).
Казанские ведомости
Василь Шайхразиев и Линар Закиров откроют обновленный спорткомплекс «Юность» и новый зал единоборств в «ДЮСШ «Факел»
   Заместитель премьер-министра РТ Василь Шайхразиев и глава Бугульминского района Линар Закиров откроют сегодня реконструированный спорткомплекс «Юность» и новый зал единоборств в «ДЮСШ «Факел».
Элита Татарстана
Вместе с Бинбанком в Фонд консолидации также отойдут «Бинбанк Диджитал» и «Рост банк».
20.09.2017 ИА Татар-информ
Рустам Минниханов заинтересовался когнитивными технологиями компании IBM - ИА Татар-информОсобенность развития направления «Интернет вещей» в компании IBM заключается в применении когнитивной системы IBM Watson.
19.09.2017 ИА Татар-информ
На ярмарке «Добрая Казань» на детей упал металлический баннер - KznPortal.Ru16 сентября в парке «Сосновая роща» у ДК Химиков чуть не произошел несчастный случай.
20.09.2017 KznPortal.Ru
Министр информатизации и связи РТ встретился с руководством Siemens и IBM - Министерство информатизации и связиСегодня, в рамках рабочей поездки в Мюнхен (Федеративная Республика Германия),
19.09.2017 Министерство информатизации и связи
По информации американских и европейских сейсмологов, магнитуда землетрясения равняется 7,1.
19.09.2017 ИА Татар-информ