Новости города БезФормата.Ru
Казань
Главные новости
 
Задать вопрос?

Много ходить – долго жить


Ходьба является самым естественным и распространенным видом мышечной деятельности человека. Уже древние греки знали, какую пользу организму приносят физические упражнения, в том числе и ходьба.

Различают дозированную ходьбу по ровной местности и по пересеченной местности, когда приходится совершать восхождения и спуски.

При систематических и длительных тренировках ходьба благотворительно влияет на большинство физиологических процессов нашего организма: регулирует деятельность коры головного мозга, увеличивает приток венозной крови к сердцу, стабилизирует артериальное давление, повышает вентиляцию легких,  улучшает снабжение кислородом всех тканей, увеличивается жизненная емкость легких. Повышается основной обмен веществ, увеличивается потеря жидкостей организмом, уменьшается избыточный вес за счет подвижности диафрагмы и брюшного пресса, улучшается моторная и секторная функция желудного-кишечного тракта. Укрепляются мышцы и связки конечностей и туловища. Одновременно ходьба является простейшим средством закаливания организма. Дозированная ходьба особенно полезна больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто недостаточно тренирован к физическим нагрузкам, независимо от возраста.

Лечебную ходьбу делят на:

- медленную (40-60 шагов в минуту, 3-3,5 км/час);

- среднюю (60-80 шагов в минуту, 3,5-4 км/час);

- быструю (100-200 шагов в минуту, 4,5-5 км/час);

- очень быструю (120 и более шагов в минуту и более 5 км/час и более).

Начинать ходьбу  следует с привычной для Вас скорости движения и расстояния, при которых не усиливаются симптомы заболевания, не появляется большая усталость. Дозу подбирает врач. Ходить нужно 1-2 раза в день, лучше после сна и перед едой.

Прогулки перед сном должны быть спокойными, в течение 15-20 минут. Расстояние увеличивайте постепенно, ежедневно прибавляя 20-100 метров в зависимости от самочувствия. Избегайте жаркого периода летом. В холодные, ветреные дни уменьшайте расстояние.

Обувь для прогулок должна быть на низком каблуке, летом удобны кеды, если нет плоскостопия. Одежда летом должна быть свободной, зимой – не стесняющей  движений.

Во время ходьбы важно следить за осанкой -  не горбитесь, руки держать  свободно внизу или за спиной. Вырабатывайте правильную походку - ногу ставьте на пятку и плавно переносите на носок.

Важнейший лечебный момент – правильное дыхание во время ходьбы: дышать лучше носом, дыхание должно быть полным или грудобрюшным, ритмичным – на 2-3 шага вдох, на 3-4 – выдох.

При появлении одышки следует остановиться или уменьшить темп ходьбы, пока не восстановится дыхание. Постепенно тренировать удлинение выдоха с 2-3 шагов до 4-5.

Появление болей в сердце, головокружение требуют немедленного отдыха и уменьшения в последующем скорости или протяженности маршрута. Вялость, бессонница, снижение аппетита – признаки переутомления. При их появлении отдыхайте от прогулок 2-3 дня.

После некоторой тренировки чередуйте быструю и медленную ходьбу на 25-30 метров медленным шагом, затем идите быстро до появления одышки, снова медленно и т.д. Таких чередований 3-4 за одну прогулку.

Следующий этап тренировки – ходьба с преодолением одышки.

Отличается от предыдущей тем, что во время быстрой ходьбы при появлении одышки, делается еще 5-10 быстрых шагов. Постепенно увеличивается расстояние, проходимое в быстром темпе.

До начала ходьбы необходимо сосчитать свой пульс. Ходьба по ровной местности учащает пульс на 10-12 ударов в 1 минуту.

Ходьба по пересеченной местности и быстрая ходьба учащает пульс на 30-40 ударов в минуту. Это пределы нормы.

По окончании ходьбы через 3-5 минут пульс должен вернуться к исходным цифрам. Отсутствие изменения или замедление пульса после ходьбы указывает на тренированность организма и относится к вариантам нормы.

При ходьбе не следует допускать болей в груди и учащения пульса сверх допустимых норм.

Лечебную ходьбу не следует назначать при заболеваниях:

- стенокардия усилия и покоя;

- мерцательная и пароксизмальная тахикардия;

- гипертоническая болезнь с наличием органических изменений с высоким артериальным давлением;

- пороки сердца с преобладанием стеноза;

-недостаточность кровообращения 2-3 степени;

- эпилепсия.






Волонтеры и члены ФОРПОСТа провели уборку на берегу Камы. (Елабуга, 18 августа, «Татапр-информ», Гульнара Салихова).
18.08.2017 ИА Татар-информ
Искусственное гнездо в подарок птенцам, цветные кольца для орлана, GPS-трекер для стервятника – итоги летних экспедиций подвел ученый КФУ.
18.08.2017 ИА Татар-информ
В аэропорту «Бегишево» прилетающим из Турции измеряют температуру - Челнинские ИзвестияФото с сайта media.npr.org. Пассажиров, прибывающих рейсами из Турции, в аэропорту «Бегишево» первыми встречают сотрудники санитарно-карантинного поста.
18.08.2017 Челнинские Известия
Врач-кардиолог РКБ Ибатуллина Резеда Наилевна рассказала о том как влияет жаркая погода на здоровье людей. - Республиканская клиническая больница  Сегодня в РКБ прошли съемки с телеканалом «Эфир». Врач-кардиолог РКБ Ибатуллина Резеда Наилевна рассказала о том как влияет жаркая погода на здоровье людей, в особенности на тех, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний.
18.08.2017 Республиканская клиническая больница
К осени лекарства подорожают до 20 процентов - Альметьевск РТВЦены на лекарства в российских аптеках могут вырасти к осени на 5 – 20 процентов, сообщает газета «Известия» со ссылкой на данные Федеральной таможенной службы (ФТС).
18.08.2017 Альметьевск РТВ
Началось проектирование онкодиспансера для Челнов - Челнинские ИзвестияПроектированием здания Набережночелнинского филиала Республиканского клинического онкологического диспансера займется ГУП «Татинвестгражданпроект».
18.08.2017 Челнинские Известия
Цены на лекарства могут вырасти на 5-20%, пишет газета «Известия» со ссылкой на данные Федеральной таможенной службы (ФТС).
18.08.2017 Федерация профсоюзов РТ
Реаниматолог БСМП уверен, что родственники могут помочь тяжелым пациентам вернуться к жизни - Больница скорой медицинской помощиРабочий день заведующего общим реанимационным отделением БСМП Василя Фазылова начинается в семь утра.
18.08.2017 Больница скорой медицинской помощи
В лагере «Костёр» пройдут мероприятия по профилактике недопущения  лесных пожаров - Министерство образования РТМинистерство образования и науки Республики Татарстан совместно с ГБУ РТ «Лесопожарный центр» проводит цикл информационно-образовательных мероприятий по профилактике недопущения  лесных пожаров и правилам поведения в лесу.
18.08.2017 Министерство образования РТ
В аэропорту «Бегишево» прилетающим из Турции измеряют температуру - Челнинские Известия
В аэропорту «Бегишево» прилетающим из Турции измеряют температуру
Фото с сайта media.npr.org. Пассажиров, прибывающих рейсами из Турции, в аэропорту «Бегишево» первыми встречают сотрудники санитарно-карантинного поста.
Челнинские Известия
Началось проектирование онкодиспансера для Челнов - Челнинские Известия
Началось проектирование онкодиспансера для Челнов
Проектированием здания Набережночелнинского филиала Республиканского клинического онкологического диспансера займется ГУП «Татинвестгражданпроект».
Челнинские Известия
biznes-plan-apteki-2 - Вечер Елабуги
К осени лекарства подорожают до 20 процентов
Цены на лекарства в российских аптеках могут вырасти к осени на 5 – 20 процентов, сообщает газета «Известия» со ссылкой на данные Федеральной таможенной службы (ФТС).
Вечер Елабуги
Подконтрольный  груз  перевозился без нарушений - РоссельхознадзорИнспектором отдела государственного ветеринарного надзора Управления Россельхознадзора по Республике Татарстан на автодороге Цивильск-Ульяновск совместно с сотрудниками ДПС досмотрена автомашина,
18.08.2017 Россельхознадзор
В ДТП на трассе Казань – Оренбург погиб человек - ИА Татар-информСтолкнулись большегруз «Скания» и «Лада» 14-й модели, водитель легкового автомобиля погиб.
17.08.2017 ИА Татар-информ
В Казани появились на свет Пелагея, Гордей, Севиль и Лионель - Администрация г. КазаньЗа прошедшую неделю в отделах ЗАГС Казани зарегистрировано рождение 461 ребенка: 246 мальчиков и 215 девочек.
18.08.2017 Администрация г. Казань
Napadenie-na-inkassatorov-v-SVAO - Вечер Елабуги
В Татарстане сотрудники Почты России предотвратили вооруженное ограбление
Накануне вечером на почтовое отделение «Васильево» в Зеленодольском районе было совершено вооруженное нападение, сообщил главный специалист по корпоративным коммуникациям УФПС «Татарстан почтасы» Артем Стюфеев.
Вечер Елабуги
Полиция Казани ищет двух грабителей, отобравших у мужчины дорогой мобильник (ФОТО) - Вечерняя Казань
Полиция Казани ищет двух грабителей, отобравших у мужчины дорогой мобильник (ФОТО)
Полиция Казани разыскивает двух молодых людей, подозреваемых в совершении уличного грабежа.
Вечерняя Казань
Казанцы назвали своих детей Севиль и Лионель - Казанские ведомости
Казанцы назвали своих детей Севиль и Лионель
По итогам минувшей недели зарегистрировано рождение 461 ребенка. Из них 246 мальчиков и 215 девочек.
Казанские ведомости
Нескучные выходные: эмоджи и бабушка легкого поведения - Челнинские ИзвестияПредлагаем вам подборку интересных мероприятий на выходные 19-20 августа.
18.08.2017 Челнинские Известия
Рустам Минниханов и Марат Хуснуллин осмотрели в Москве здание, переданное Республике Татарстан - Полномочное представительство Республики Татарстан в РФСегодня Президент Республики Татарстан Рустам Минниханов и заместитель мэра Москвы по вопросам градостроительной политики и строительства  Марат Хуснуллин осмотрели бывшее здание кинотеатра «Энтузиаст».
17.08.2017 Полномочное представительство Республики Татарстан в РФ
В Альметьевске активно развивается социальный туризм - ИА Татар-информ15 августа в Альметьевск приехали гости из дома-интерната для престарелых и инвалидов р.п.
18.08.2017 ИА Татар-информ
Афиша Экслибрисы Сергеева - Вечер Елабуги
Экслибрисы Георгия Сергеева
18 августа в Выставочном зале Елабужского государственного музея-заповедника начнет работу персональная выставка «Экслибрисы Георгия Сергеева».
Вечер Елабуги
Казань проведет «Аксенов-фест» в 11-й раз - Казанские ведомости
Казань проведет «Аксенов-фест» в 11-й раз
В столице РТ с 19 по 23 августа пройдет XI литературно-музыкальный фестиваль «Аксенов-фест».
Казанские ведомости
Марина Разбежкина: Самое страшное - превратить  жизнь в черно-белое кино - Казанские ведомости
Марина Разбежкина: Самое страшное - превратить жизнь в черно-белое кино
Вчера, 16 августа, на острове-граде Свияжск открылся первый международный фестиваль дебютного документального кино «Рудник».
Казанские ведомости
Дрисс Укабир - Бизнес OnlineЭксперты «БИЗНЕС Online» о безотказной тактике радикалов: от терактов, организованных случайными людьми, защититься невозможно Разведчики США за два месяца оповещали испанские власти о возможной террористической атаке,
18.08.2017 Бизнес Online
«Рубин» - «Анжи»: три причины победить - Казанские ведомостиЗавтра в Казани состоится игра между казанским «Рубином» и махачкалинским «Анжи».
18.08.2017 Казанские ведомости
Наследие Универсиады 2013: форум FISU Volunteers Leaders Academy станет ежегодным - Министерство туризма и спортаВ эти дни в Китайском Тайбэе в преддверии Всемирной летней Универсиады 2017 прошло заседание комитета по развитию студенческого спорта,
18.08.2017 Министерство туризма и спорта
«Тотальный спиннинг» - готовы к большому улову? - Казанские ведомости
«Тотальный спиннинг» - готовы к большому улову?
Сегодня на базе отдыха «Бережок» состоялось открытие турнира по ловле рыбы спиннингом с лодок «Тотальный спиннинг».
Казанские ведомости
ak - Республика Татарстан
«Ак барс» стартует уже в четверг
    24 августа казанский «Ак барс» проведет первый матч нового регулярного чемпионата КХЛ – его соперником на льду «Татнефть-арены» станет китайский «Куньлунь».
Республика Татарстан
«Ак Барс» занял третье место на Кубке латвийских железных дорог - Казанские ведомости
«Ак Барс» занял третье место на Кубке латвийских железных дорог
После того как в «регулярном» розыгрыше Кубка латвийских железных дорог «Ак Барс» уступил по буллитам минскому «Динамо», рижское «Динамо» имело право выбора соперника на финал турнира.
Казанские ведомости
tyr - Республика Татарстан    18 августа Президент Татарстана Рустам Минниханов прибыл с рабочим визитом в Турецкую Республику.
18.08.2017 Республика Татарстан
Дрисс Укабир - Бизнес OnlineЭксперты «БИЗНЕС Online» о безотказной тактике радикалов: от терактов, организованных случайными людьми, защититься невозможно Разведчики США за два месяца оповещали испанские власти о возможной террористической атаке,
18.08.2017 Бизнес Online
По 23 августа в связи с ремонтом продлевается закрытие автодороги Аэропорт-Столбище в Лаишевском районе - Министерство транспорта РТДля объезда автомобилистам  предлагается автомобильные дороги Казань-Оренбург, «Казань-Оренбург»-«Казань-Боровое Матюшино» и «Подъезд к селу Столбище».
18.08.2017 Министерство транспорта РТ
Болельщикам рекомендуется заблаговременно прибыть на матч «Рубин» - «Анжи» - Администрация г. КазаньУправление МВД России по Казани рекомендует футбольным болельщикам прибыть на стадион «Казань Арена» на матч 19 августа заблаговременно.
18.08.2017 Администрация г. Казань
В Елабуге прошла акция «Помоги собраться в школу» - Единая РоссияВ Елабуге прошла акция «Помоги собраться в школу» В четверг, 17 августа в рамках республиканской благотворительной акции «Помоги собраться в школу!
18.08.2017 Единая Россия