Катание на коньках улучшает осанку, а на лыжах - настроение

Фото: www.kazved.ru
Новогодние праздники, поздравления, суматоха, обильное застолье - все это уже позади. Вновь пришла пора рядовых трудовых будней, рутинной работы, многочасового сидения перед компьютером. Однако в любом случае важно поддерживать физическую активность, держать себя в хорошей форме.

Тем более зима предоставляет нам для этого множество возможностей: можно выбраться всей семьей на лыжню, каток или даже рискнуть прокатиться с горки на ватрушке. Насколько полезны эти виды зимней забавы? Как правильно заниматься ими? С этими вопросами «КВ» обратились к казанскому врачу лечебной физкультуры и спортивной медицины Ниязу Бикчурину.

- Лыжи остаются одним из самых любимых развлечений татарстанцев - от детей до пожилых людей. А какую они несут пользу для нашего организма?
- Лыжная прогулка оказывает благоприятное воздействие на работу всего организма, тренирует практически все тело - плечи, спину, руки, ноги. Она развивает координацию, выносливость, насыщает кислородом органы и ткани, улучшает деятельность сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, укрепляет кости скелета, иммунитет, поднимает настроение, стимулирует обмен веществ. Важно и то, что в отличие от того же бега при лыжной прогулке нагрузка на суставы и позвоночник ложится в меньшей степени. Все это особенно полезно для пожилых людей. 

- Нияз Минхатович, нужно ли разминаться перед прогулкой на лыжах?
- Перед любой физической активностью, в том числе лыжной прогулкой, необходимо разминаться. Можно провести сравнение с вождением: автомобилисты ведь не сразу едут, как садятся в машину. Они сначала прогревают двигатель, чтобы привести его в рабочее состояние. Точно так же и с человеком. Перед нагрузкой надо проделать разминочный комплекс, разогреть мышцы, связки, суставы. Это снизит риск травм, подготовит нервную систему к работе, улучшит эластичность мышц, кровообращение в них, то есть доставку кислорода к ним.

- Врачи всегда говорят, что без правильного дыхания никакая физическая активность пользы не принесет...
- От правильного дыхания действительно зависит эффективность нагрузки. Во время лыжной прогулки дышать нужно через нос, глубоко и ритмично, чтобы избежать одышки. Также начинать передвижение на лыжах нужно с невысокого темпа, плавно увеличивая его. Одним из способов правильно дышать является согласование ритма дыхания с количеством шагов: к примеру, 2 - 4 шага - вдох, 4 - 8 шагов - выдох. Дыхание будет зависеть от степени адаптации организма к физическим нагрузкам, сопутствующих заболеваний. Поэтому все это в индивидуальном порядке надо обсудить с лечащим врачом. Как и важно контролировать самочувствие, постепенно увеличивать длительность и интенсивность лыжной прогулки. 

- А что вы можете сказать о пользе коньков? 
- Катание на коньках развивает координацию, улучшает осанку, повышает выносливость, в частности, сердечной мышцы, укрепляет связки и сухожилия, помогает отвлечься от плохих мыслей, снижает уровень кортизола в крови - гормона стресса. Однако в пожилом возрасте я рекомендую выбрать скандинавскую ходьбу или лыжную прогулку. Ввиду растренированности координаторных систем организма и хрупкости опорно-двигательного аппарата любое падение на лед может привести к серьезным травмам - перелому, растяжению, ушибу. В любом возрасте противопоказаниями являются болезни опорно-двигательного аппарата, проблемы с позвоночником, связками, зрением, слабая костная ткань. Хочу обратить внимание читателей еще на одном важном моменте - обморожении, которое является настоящим врагом суставов.

- А разве можно получить обморожение при катании на коньках или лыжах?
- При любом виде зимнего отдыха существует достаточно большой риск получения обморожения. Легкая одежда, тесная влажная обувь, сжимающая ногу экипировка, голод, переутомление, слабость, длительное пребывание в неудобном положении - все это может привести к обморожению. Катаясь на лыжах, ледянках, коньках, можно обморозить лицо. При этом человек даже не сразу это понимает. При легкой степени обморожения пульс снижается, возникает озноб, появляется синеватый цвет кожи, а при тяжелой - тошнота, судороги, возможно, потеря сознания, замедление пульса до критической отметки. Поэтому важно правильно подбирать одежду.

- Наконец, не утихают споры вокруг ватрушек, отмечаются даже смертельные случаи. Стоит ли полностью отказаться от этой зимней забавы?
- При соблюдении правил безопасности ватрушки не могут привести к летальному исходу. Но ведь даже взрослые нарушают инструкции, да и просто не знают их. Не раз замечал, как мама и папа вдвоем садятся в тюбинг, а между собой сажают ребенка. Но ведь ватрушка рассчитана на определенный вес, она может лопнуть на ходу. Далее, кататься надо на специальных ровных трассах с уклоном не больше 20 градусов, в идеале - с обратным склоном для торможения. Спуск с горы должен иметь пологую площадку для остановки. Больше всего возмущает, когда трос ватрушки привязывают к машине, снегоходу. Вот откуда многие смертельные случаи! Я считаю, что во всех школах в начале зимы надо проводить с детьми и родителями беседы о правилах безопасности при катании будь то на лыжах или ватрушках. 

 
По теме
Как избежать обморожения? - Министерство здравоохранения Зимой татарстанцев ждут не только радости в виде лыжных прогулок, катания на санках и коньках, но и такие опасности, как переохлаждение, а, порой, и обморожение.
24.01.2018
 
Важный футбольный матч. - Bugulma.ws Сегодня состоялся очень важный футбольный матч.  На стадионе «Энергетик» встретились две бугульминские команды: «Рунако» и «Энергетик».
24.06.2018
Акция «Жизнь без наркотиков»: первые результаты - Зеленодольский район С 30 мая по 30 июня 2017 года на территории республики проходит акция «Жизнь без наркотиков», приуроченная к Международному дню борьбы со злоупотреблением наркотическими средствами и их незаконным оборотом.
22.06.2018 Зеленодольский район
Состояние семьи оценивается как тяжелое Мария ЛУКОЯНОВА В РКБ Татарстана ранним утром и днем 23 июня доставлены из Заинска трое пострадавших во вчерашнем взрыве на улице Никифорова.
23.06.2018 Комсомольская правда Казань
Олег Ивенко - TatCenter.ru Заслуженный артист Татарстана, лауреат международных конкурсов, основатель фестиваля современного танца #StagePlatforma, танцовщик и киноактер Олег Ивенко поделился с TatCenter мотивационными секретами и рассказал,
23.06.2018 TatCenter.ru
Так выглядит памятник в Великом Устюге. Фото: facebook.com/viktor.chuchin - Комсомольская правда Казань «Комсомолка» попыталась разобраться, кем была Маруся Климова из знаменитого шлягера, которой недавно в Великом Устюге поставили памятник [видео] Евгений ЧЕРНЫХ «Мурка» - главный блатной шлягер СССР,
23.06.2018 Комсомольская правда Казань
Вновь с аншлагом выступили таланты «Балкыша»     Первый в этом году гала-концерт республиканского фестиваля самодеятельных исполнителей среди ветеранов «Балкыш» состоялся 17 мая в Казани в Татарской госфилармони
22.06.2018 Республика Татарстан
22 июня — девять дней со дня смерти Станислава Говорухина, «КП» публикует малоизвестные факты о самых знаменитых фильмах выдающегося режиссера Анна ВЕЛИГЖАНИНА На 83-м году жизни скончался Станислав Говорухин .
22.06.2018 Комсомольская правда Казань
Важный футбольный матч. - Bugulma.ws Сегодня состоялся очень важный футбольный матч.  На стадионе «Энергетик» встретились две бугульминские команды: «Рунако» и «Энергетик».
24.06.2018 Bugulma.ws
  Сборная Хорватии разгромила команду Аргентины. К участникам плей-офф чемпионата в четверг досрочно присоединились сборные Франции и Хорватии,
22.06.2018 Республика Татарстан
Второй матч чемпионата мира по футболу в Казани, попутно собравший на стадионе «Казань-арена» аншлаг, был крайне интересен с точки зрения распределения мест в группе А. И вот почему.
22.06.2018 Казанские ведомости
sabantyi - Республика Татарстан   Приветствие Президента Республики Татарстан Р.Н.Минниханова участникам и гостям праздника Сабантуй-2018         Уважаемые татарстанцы!
23.06.2018 Республика Татарстан