Новости города БезФормата.Ru
Казань
Главные новости
 
Задать вопрос?

ФАРТЛЕК – ПРИДУМАНО ДЛЯ БЕГУНОВ, ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ХОККЕИСТОВ

ФАРТЛЕК – ПРИДУМАНО ДЛЯ БЕГУНОВ, ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ХОККЕИСТОВ - ХК Ак Барс
ФАРТЛЕК – ПРИДУМАНО ДЛЯ БЕГУНОВ, ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ХОККЕИСТОВ - ХК Ак Барс
ФАРТЛЕК – ПРИДУМАНО ДЛЯ БЕГУНОВ, ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ХОККЕИСТОВ - ХК Ак Барс
ФАРТЛЕК – ПРИДУМАНО ДЛЯ БЕГУНОВ, ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ХОККЕИСТОВ - ХК Ак Барс
ФАРТЛЕК – ПРИДУМАНО ДЛЯ БЕГУНОВ, ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ХОККЕИСТОВ - ХК Ак Барс
ФАРТЛЕК – ПРИДУМАНО ДЛЯ БЕГУНОВ, ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ХОККЕИСТОВ - ХК Ак Барс
ФАРТЛЕК – ПРИДУМАНО ДЛЯ БЕГУНОВ, ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ХОККЕИСТОВ - ХК Ак Барс
ФАРТЛЕК – ПРИДУМАНО ДЛЯ БЕГУНОВ, ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ХОККЕИСТОВ - ХК Ак Барс
ФАРТЛЕК – ПРИДУМАНО ДЛЯ БЕГУНОВ, ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ХОККЕИСТОВ - ХК Ак Барс
ФАРТЛЕК – ПРИДУМАНО ДЛЯ БЕГУНОВ, ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ХОККЕИСТОВ - ХК Ак Барс
ФАРТЛЕК – ПРИДУМАНО ДЛЯ БЕГУНОВ, ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ХОККЕИСТОВ - ХК Ак Барс
ФАРТЛЕК – ПРИДУМАНО ДЛЯ БЕГУНОВ, ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ХОККЕИСТОВ - ХК Ак Барс
ФАРТЛЕК – ПРИДУМАНО ДЛЯ БЕГУНОВ, ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ХОККЕИСТОВ - ХК Ак Барс
ФАРТЛЕК – ПРИДУМАНО ДЛЯ БЕГУНОВ, ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ХОККЕИСТОВ - ХК Ак Барс
ФАРТЛЕК – ПРИДУМАНО ДЛЯ БЕГУНОВ, ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ХОККЕИСТОВ - ХК Ак Барс
ФАРТЛЕК – ПРИДУМАНО ДЛЯ БЕГУНОВ, ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ХОККЕИСТОВ - ХК Ак Барс
ФАРТЛЕК – ПРИДУМАНО ДЛЯ БЕГУНОВ, ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ХОККЕИСТОВ - ХК Ак Барс
Фото: www.ak-bars.ru

Родина фартлека – Швеция, одна из самых хоккейных стран на свете. Но автор фартлека, что в переводе со шведского, означает «скоростная игра», Геста Хольмер, придумал эту разновидность интервальной циклической тренировки отнюдь не для хоккеистов. Специалист решил усовершенствовать тренировочный процесс у бегунов, занимающихся кроссом по пересеченной местности. Его идеей было превратить тренировочный процесс в игровой – и этот новаторский метод подготовки спортсменов привел к резкому улучшению результатов подопечных.

Итак, что же такое фартлек? Это, по сути, бег по методу интервальной тренировки, но без обязательной цикличности, которая свойственна круговым программам (применяемым в циклических видах спорта – плавании, гребле, велоспорте). В фартлеке нет четкого плана, здесь есть место для импровизации и тренеры, работающие в разных видах спорта, могут адаптировать этот метод к своим специальным программам подготовки.

Фартлек идеально подходит для групповой спортивной игры, во время которой нужно находиться в движении различной интенсивности. Хоккей, предполагающий постоянное движение и рваный темп с периодами взрывной активности – идеальная «площадка» для метода Хольмера, ведь даже название «скоростная игра» больше всего ассоциируется с игрой ледовой.

Одним словом, фартлек может применяться в тренировочном процессе в разных видах спорта. Общим правилом является то, что интенсивность нагрузки должна находиться в промежутке от 60 до 80% максимального ритма сердца, то есть тренирующийся не должен ощущать во время занятий дискомфорта. Как и перед другими тестами, перед фартлеком необходимо проводить разминку, разогревая мышцы – это способствует и профилактике травм.

Программа «классического» фартлека ( как его замышлял Геста Хольмер) включает (последовательно) разогревочный бег на 5-10 минут, равномерный быстрый бег на 1-2 минуты, быструю ходьбу (5 минут) для восстановления, легкий бег, перемежающийся спринтом на 50-60 м, легкий бег с несколькими периодами бега наперегонки с соперниками, скоростной бег вверх по склону и  быструю ходьбу. Этот цикл повторяется до окончания времени тренировки и вы видите, что этот цикл – не монотонное повторение одних и тех же движений и усилий, а действительно, своеобразная игра, причем скоростная.

«Барсы» вышли на занятие по фартлеку в последний день сборов, когда позади остался большой объем освоенной работы. Команда была разбита на две группы. После установки главного тренера и одного круга бега по дорожке стадиона, ребята разогрелись – разминка включала прогибы, выпады, прыжки, ходьбу «гусиным шагом» и проч. А потом, собственно, и начался фартлек – семь мину бега в среднем темпе, затем ускорение, убыстрение темпа бега, рывки по команде Айрата Кадейкина, упражнения на беговой дорожке под руководством тренера по физподготовке.

Хоккеисты «играли» в эту «скоростную игру» три периода по семь серий с небольшими перерывами между периодами. Фактически, фартлек стал завершающим аккордом крымского сбора, хотя на вечер четверга – последнего дня перед вылетом – назначена была еще тренировка в зале для атлетизма.

  Прокомментировать фартлек корреспондент «Ак Барс Инфо» попросил одного из членов тренерского штаба Айрата Кадейкина, известного в прошлом казанского нападающего, Андрея Макарова:

 

«Ак Барс Инфо»: Андрей Сергеевич, в вашу бытность игроком фартлек уже был?

Андрей Макаров: Был.

 

  - В том виде, в котором его придумал Геста Хольмер, или свои интерпретации, разновидности?

  - У этой работы очень много разновидностей.

 

  - В чем главная суть фартлека?

  - Это «рваная» работа. То есть ускорения, вплоть до того, что вот сейчас было упражнение с целью сбить дыхание у ребят для того, чтобы они восстановили дыхание и в определенный момент опять побежали.

 

  - То есть фартлек направлен на приближение к игровой ситуации?

  - Обязательно. Серии упражнений проходят на протяжении трех периодов. Звено или отдельный хоккеист на лед за период выходит порядка пяти раз, то есть все смоделировано под игру.

 

  - Но на игре сменившиеся хоккеисты пассивно сидят на скамейке, а здесь между рывками, ускорениями нет пассивной передышки, ребята продолжают бежать, разве что сбросив скорость.

  - Ничего подобного. На скамейке не сидят пассивно, они живут игрой, психологически продолжают оставаться на льду. Так и во время фартлека совсем останавливаться спортсмены не должны ни в коем случае. Это очень хорошая работа, у нас она относится к разряду специальных работ.

 

  - Фартлек у хоккеистов обычно проводится в конце сборов?

  - Мы в начале сбора их втягивали, а сейчас идет серьезная, тяжелая работа, большая нагрузка. В этот момент и полезен фартлек. Вернемся в Казань и такая работа обязательно продолжится.

Нападающий нашей команды поделился впечатлениями после матча с «Авангардом».
20.11.2017 ХК Ак Барс
Нападающий нашей команды после матча с «Авангардом» выразил надежду на то, что у него получится забивать чаще.
20.11.2017 ХК Ак Барс
Нападающий нашей команды после поражения от «Авангарда» отметил, что «барсы» сумели проявить характер.
20.11.2017 ХК Ак Барс
Главный тренер «Ак Барса» Зинэтула Билялетдинов прокомментировал поражение от «Авангарда» (3:4 Б) в матче регулярного чемпионата КХЛ.
20.11.2017 Бизнес Online
«Ак Барс» по буллитам проиграл омскому «Авангарду» - ИА Татар-информПобедный штрафной бросок реализовал нападающий омской команды Кирилл Семенов.
20.11.2017 ИА Татар-информ
  Прокуроры городов и районов республики продолжают работу по восстановлению прав пострадавших вкладчиков ПАО «Татфондбанк» в связи с расторжением договора банковского вклада и переводом денежных средств в ООО «Инвест
20.11.2017 Прокуратура РТ
Ddwsnr7ocz8 - Inkazan.RuВ Казани задержали 21-летнего участника организованного преступного формирования «Перваки».
20.11.2017 Inkazan.Ru
В Татарстане фермер задушил скотника за пьянство - Альметьевск РТВВ Татарстане 58-летний фермер обвиняется в убийстве своего 60-летнего работника.
20.11.2017 Альметьевск РТВ
Инспекторы ГИБДД прошли крестным ходом по опасному участку трассы - Челнинские Известия
Инспекторы ГИБДД прошли крестным ходом по опасному участку трассы
На аварийном участке автодороги «Темрюк-Краснодар» в районе станицы Елизаветинской прошел крестный ход накануне Всемирного дня памяти жертв ДТП.
Челнинские Известия
f540701c407f371a1ebc56f970e5893c - Вечер Елабуги
По делу о ДТП с 15 погибшими в Марий Эл следствие задержало двух человек
Два человека задержаны в связи с уголовным делом о ДТП с лесовозом и микроавтобусом в Марий Эл, в результате которого погибли 15 человек.
Вечер Елабуги
Ребенка подкинули в Набережных Челнах - Комсомольская правда Казань
В Набережных Челнах в бэби-бокс подкинули ребенка
Это уже третий случай за время существования "окна жизни" Лика ИСАЕВА В субботу, 18 ноября, около 24.00 в бэби-бокс КДМЦ Набережных Челнов подкинули ребенка.
Комсомольская правда Казань
... - Бизнес OnlineБоль челнинских кукольников дошла до первого лица страны — театр, который берет по три номинации на «Золотую маску», не имеет своего здания «Я тут встречался в Татарстане, в Набережных Челнах, который находится где‑то,
20.11.2017 Бизнес Online
Людмила Пахомова журналист ЕГМЗ Два имени — Ивана Шишкина и Марины Цветаевой — всегда будут притягивать в Елабугу художников и поэтов.
20.11.2017 Елабужский музей-заповедник
В Нижнекамске прошла I-ая  республиканская краеведческая научно-исследовательская конференция - Министерство образования РТ   Тема конференции: «Историческое, культурное, природное наследие – сохранить, восстановить, не навредить».
20.11.2017 Министерство образования РТ
Захар Прилепин: А теперь мальчик в Бундестаге во всем виноват... - Комсомольская правда Казань
Захар Прилепин: А теперь мальчик в Бундестаге во всем виноват...
Известный русский писатель и комиссар батальона ДНР удивился реакции на выступление школьника,
Комсомольская правда Казань
ОКНО-1 - Республика Татарстан
Минута славы работающей молодежи
    Гала-концерт V ежегодного открытого республиканского телевизионного фестиваля творчества работающей молодежи «Наше время – Безнен заман» посетил 18 ноября Премьер-министр Алексей Песошин.
Республика Татарстан
teatr - Республика Татарстан
Прорубили «окно» в Германию
    Сегодня группа артистов Татарского государственного театра драмы и комедии имени Карима Тинчурина вместе с главным режиссером Рашидом Загидуллиным вернулась из творческой поездки в Германию со спектаклем «Приверед
Республика Татарстан
«Ак Барс» по буллитам проиграл омскому «Авангарду» - ИА Татар-информПобедный штрафной бросок реализовал нападающий омской команды Кирилл Семенов.
20.11.2017 ИА Татар-информ
zenit-kazan - Республика Татарстан    Волейбольные дружины Татарстана в пятницу узнали своих соперников по групповому раунду Лиги чемпионов, а в субботу синхронно одержали очередные победы в чемпионате страны.
20.11.2017 Республика Татарстан
Альметьевский пловец стал чемпионом России - Альметьевск РТВС 18 по 22 ноября в Казани во Дворце водных видов спорта проходит Чемпионат России по плаванию.
20.11.2017 Альметьевск РТВ
Спортсмен из Челнов выиграл серебро чемпионата России по тхэквондо - Челнинские Известия
Спортсмен из Челнов выиграл серебро чемпионата России по тхэквондо
В Ростове-на-Дону завершился чемпионат России по тхэквондо. В последний день соревнований спортсмен из Набережных Челнов Сергей Кирсанов выиграл серебряную награду в весовой категории до 54 килограммов.
Челнинские Известия
ХК «Челны» дважды проиграл на домашнем льду «Тамбову» - Челнинские Известия
ХК «Челны» дважды проиграл на домашнем льду «Тамбову»
Хоккейный клуб «Челны» в минувшие выходные дважды на домашнем льду встречался с командой «Тамбов» и уступил гостям в обеих играх.
Челнинские Известия
Казанский «Зенит» одолел «Динамо» - Казанские ведомости
Казанский «Зенит» одолел «Динамо»
Волейболисты казанского «Зенита» переиграли на выезде команду «Динамо» из Ленинградской области – 3:0 (25:14, 25:21, 25:17).
Казанские ведомости
Фото: МВД по РТ. - Комсомольская правда КазаньВсероссийский конкурс выиграл Рузель Гарипов из Лениногорского района Юлия РЕВИНА Самый лучший участковый России-2017 работает в Лениногорском районе Татарстана.
20.11.2017 Комсомольская правда Казань
Пресс-служба Президента - Республика Татарстан    Как мы уже сообщали, Президент Рустам Минниханов в эти дни находился с рабочим визитом в КНР.
20.11.2017 Республика Татарстан
По итогам голосования референдумы во всех сельских поселениях района признаны состоявшимися и действительными.
20.11.2017 ИА Татар-информ
Ильсур Метшин: «Впереди чемпионат мира, но мы не можем ждать!» - Бизнес OnlineКазань меняет правила игры на рынке «наружки»: на торгах-2018 число билбордов сократят почти вдвое и заранее готовятся к сносу «пиратов» «Лучше меньше,
20.11.2017 Бизнес Online
«Ак Барс» по буллитам проиграл омскому «Авангарду» - ИА Татар-информПобедный штрафной бросок реализовал нападающий омской команды Кирилл Семенов.
20.11.2017 ИА Татар-информ